10位想学游泳的旱鸭子演艺界新生代，来到一个家徒四壁的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到白手起家的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳高手的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。